＋この材料を他の材料と組み合わせる

国産牛ランプ肉（赤肉）のカロリー量（136g当たり）

136gの国産牛ランプ肉（赤肉）は208.08kcal（870.4kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.67%

三大栄養素↑

たんぱく質 29.92g（推奨量50g/日）脂質8.3g（目標量43～65g/日）炭水化物0.95g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.95g食塩相当量 0.27g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.9g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.49g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.01g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 80.24mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 4.08μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.54mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 5.44μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.14mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.31mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2.72mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 462.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 5.44mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 31.28mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は29.92g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は8.3g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.95g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.95g。
  • 食塩相当量の含有量は0.27g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.9g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.49g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は80.24mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は4.08μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.54mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は5.44μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.14mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.31mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2.72mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は462.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は5.44mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は31.28mg。摂取推奨量は270mg/日□

国産牛ランプ肉（赤肉）のお料理画像↑

208.08kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が国産牛ランプ肉（赤肉）のカロリー量208.08kcalを消費する運動の目安

～238分
  • 会話159分
～119分
  • 散歩119分
  • ストレッチ95分
  • ヨガ95分
～79分
  • 軽い筋トレ79分
  • ボーリング79分
  • バレーボール79分
  • ウォーキング68分
～59分
  • 自転車59分
  • 太極拳59分
  • ゴルフ53分
～48分
  • 野球48分
～40分
  • ウェイトトレーニング40分
  • バスケットボール40分
  • エアロビクス37分
～34分
  • ジョギング34分
  • サッカー34分
  • テニス34分
  • 登山32分
～30分
  • サイクリング30分
  • ランニング30分
  • 縄跳び30分
  • 空手24分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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