＋この材料を他の材料と組み合わせる

つみれのカロリー量（705g当たり）

705gのつみれは796.65kcal（3334.65kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は40.85%

三大栄養素↑

たんぱく質 84.6g（推奨量50g/日）脂質30.32g（目標量43～65g/日）炭水化物45.83g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量45.83g食塩相当量 9.87g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸6.27g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.92g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 5.01g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 282mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 35.25μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.41mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.14mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.41mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1269mg（目標量2700mg/日）カルシウム 423mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 119.85mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は84.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は30.32g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は45.83g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は45.83g。
  • 食塩相当量の含有量は9.87g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は6.27g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.92g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は5.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は282mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は35.25μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.41mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.14mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.41mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1269mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は423mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は119.85mg。摂取推奨量は270mg/日□

つみれのお料理画像↑

796.65kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がつみれのカロリー量796.65kcalを消費する運動の目安

～910分
  • 会話607分
～455分
  • 散歩455分
  • ストレッチ364分
  • ヨガ364分
～303分
  • 軽い筋トレ303分
  • ボーリング303分
  • バレーボール303分
  • ウォーキング260分
～228分
  • 自転車228分
  • 太極拳228分
  • ゴルフ202分
～182分
  • 野球182分
～152分
  • ウェイトトレーニング152分
  • バスケットボール152分
  • エアロビクス140分
～130分
  • ジョギング130分
  • サッカー130分
  • テニス130分
  • 登山121分
～114分
  • サイクリング114分
  • ランニング114分
  • 縄跳び114分
  • 空手91分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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