＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホヤのカロリー量（459g当たり）

459gのホヤは137.7kcal（578.34kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.06%

三大栄養素↑

たんぱく質 22.95g（推奨量50g/日）脂質3.67g（目標量43～65g/日）炭水化物3.67g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量3.67g食塩相当量 15.15g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.64g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.05g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.96g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 151.47mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 5.51mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.6mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 13.77mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2616.3mg（目標量2700mg/日）カルシウム 146.88mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 188.19mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は22.95g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.67g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は3.67g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は3.67g。
  • 食塩相当量の含有量は15.15g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.96g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は151.47mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.51mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.6mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は13.77mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2616.3mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は146.88mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は188.19mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホヤのお料理画像↑

137.7kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホヤのカロリー量137.7kcalを消費する運動の目安

～157分
  • 会話105分
～79分
  • 散歩79分
  • ストレッチ63分
  • ヨガ63分
～52分
  • 軽い筋トレ52分
  • ボーリング52分
  • バレーボール52分
  • ウォーキング45分
～39分
  • 自転車39分
  • 太極拳39分
  • ゴルフ35分
～31分
  • 野球31分
～26分
  • ウェイトトレーニング26分
  • バスケットボール26分
  • エアロビクス24分
～22分
  • ジョギング22分
  • サッカー22分
  • テニス22分
  • 登山21分
～20分
  • サイクリング20分
  • ランニング20分
  • 縄跳び20分
  • 空手16分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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