＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホタルイカ（ゆで）のカロリー量（85g当たり）

85gのホタルイカ（ゆで）は88.4kcal（369.75kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は4.53%

三大栄養素↑

たんぱく質 15.05g（推奨量50g/日）脂質2.47g（目標量43～65g/日）炭水化物0.34g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.34g食塩相当量 0.51g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.31g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.06g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.57g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 323mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 1615μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 3.83mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0.85μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.17mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.26mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 204mg（目標量2700mg/日）カルシウム 18.7mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 27.2mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は15.05g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2.47g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.34g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.34g。
  • 食塩相当量の含有量は0.51g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.31g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.06g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.57g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は323mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は1615μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は3.83mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0.85μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.17mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.26mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は204mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は18.7mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は27.2mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホタルイカ（ゆで）のお料理画像↑

88.4kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホタルイカ（ゆで）のカロリー量88.4kcalを消費する運動の目安

～101分
  • 会話67分
～51分
  • 散歩51分
  • ストレッチ40分
  • ヨガ40分
～34分
  • 軽い筋トレ34分
  • ボーリング34分
  • バレーボール34分
  • ウォーキング29分
～25分
  • 自転車25分
  • 太極拳25分
  • ゴルフ22分
～20分
  • 野球20分
～17分
  • ウェイトトレーニング17分
  • バスケットボール17分
  • エアロビクス16分
～14分
  • ジョギング14分
  • サッカー14分
  • テニス14分
  • 登山13分
～13分
  • サイクリング13分
  • ランニング13分
  • 縄跳び13分
  • 空手10分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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