＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホタルイカのカロリー量（871g当たり）

871gのホタルイカは731.64kcal（3057.21kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は37.52%

三大栄養素↑

たんぱく質 102.78g（推奨量50g/日）脂質30.49g（目標量43～65g/日）炭水化物1.74g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.74g食塩相当量 6.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.05g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.87g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 7.23g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 2090.4mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 13065μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 37.45mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 1.65mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 2.35mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 43.55mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2525.9mg（目標量2700mg/日）カルシウム 121.94mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 339.69mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は102.78g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は30.49g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.74g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.74g。
  • 食塩相当量の含有量は6.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.05g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.87g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は7.23g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は2090.4mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は13065μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は37.45mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は1.65mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は2.35mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は43.55mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2525.9mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は121.94mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は339.69mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホタルイカのお料理画像↑

731.64kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホタルイカのカロリー量731.64kcalを消費する運動の目安

～836分
  • 会話557分
～418分
  • 散歩418分
  • ストレッチ334分
  • ヨガ334分
～279分
  • 軽い筋トレ279分
  • ボーリング279分
  • バレーボール279分
  • ウォーキング239分
～209分
  • 自転車209分
  • 太極拳209分
  • ゴルフ186分
～167分
  • 野球167分
～139分
  • ウェイトトレーニング139分
  • バスケットボール139分
  • エアロビクス129分
～119分
  • ジョギング119分
  • サッカー119分
  • テニス119分
  • 登山111分
～105分
  • サイクリング105分
  • ランニング105分
  • 縄跳び105分
  • 空手84分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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