＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホタルイカのカロリー量（400g当たり）

400gのホタルイカは336kcal（1404kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は17.23%

三大栄養素↑

たんぱく質 47.2g（推奨量50g/日）脂質14g（目標量43～65g/日）炭水化物0.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.8g食塩相当量 2.8g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.32g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.4g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 3.32g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 960mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 6000μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 17.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.76mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 20mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1160mg（目標量2700mg/日）カルシウム 56mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 156mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は47.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は14g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.8g。
  • 食塩相当量の含有量は2.8g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.32g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.4g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は3.32g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は960mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は6000μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は17.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.76mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は20mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1160mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は56mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は156mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホタルイカのお料理画像↑

336kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホタルイカのカロリー量336kcalを消費する運動の目安

～384分
  • 会話256分
～192分
  • 散歩192分
  • ストレッチ154分
  • ヨガ154分
～128分
  • 軽い筋トレ128分
  • ボーリング128分
  • バレーボール128分
  • ウォーキング110分
～96分
  • 自転車96分
  • 太極拳96分
  • ゴルフ85分
～77分
  • 野球77分
～64分
  • ウェイトトレーニング64分
  • バスケットボール64分
  • エアロビクス59分
～55分
  • ジョギング55分
  • サッカー55分
  • テニス55分
  • 登山51分
～48分
  • サイクリング48分
  • ランニング48分
  • 縄跳び48分
  • 空手38分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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