＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホタルイカのカロリー量（321g当たり）

321gのホタルイカは269.64kcal（1126.71kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.83%

三大栄養素↑

たんぱく質 37.88g（推奨量50g/日）脂質11.24g（目標量43～65g/日）炭水化物0.64g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.64g食塩相当量 2.25g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.86g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.32g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.66g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 770.4mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 4815μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 13.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.61mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.87mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 16.05mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 930.9mg（目標量2700mg/日）カルシウム 44.94mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 125.19mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は37.88g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は11.24g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.64g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.64g。
  • 食塩相当量の含有量は2.25g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.86g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.32g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.66g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は770.4mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は4815μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は13.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.61mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.87mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は16.05mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は930.9mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は44.94mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は125.19mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホタルイカのお料理画像↑

269.64kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホタルイカのカロリー量269.64kcalを消費する運動の目安

～308分
  • 会話205分
～154分
  • 散歩154分
  • ストレッチ123分
  • ヨガ123分
～103分
  • 軽い筋トレ103分
  • ボーリング103分
  • バレーボール103分
  • ウォーキング88分
～77分
  • 自転車77分
  • 太極拳77分
  • ゴルフ68分
～62分
  • 野球62分
～51分
  • ウェイトトレーニング51分
  • バスケットボール51分
  • エアロビクス47分
～44分
  • ジョギング44分
  • サッカー44分
  • テニス44分
  • 登山41分
～39分
  • サイクリング39分
  • ランニング39分
  • 縄跳び39分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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