＋この材料を他の材料と組み合わせる

ズワイガニのカロリー量（100g当たり）

100gのズワイガニは63kcal（264kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.23%

三大栄養素↑

たんぱく質 13.9g（推奨量50g/日）脂質0.4g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.8g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.03g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.02g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.11g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 44mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.24mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.6mg（推奨量1.2mg/日）ナイアシン 8mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.13mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 4.3μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 15μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.48mg（目安5mg/日）ビオチン 3μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 310mg（目標量2700mg/日）カルシウム 90mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 42mg（推奨量270mg/日）リン 170mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.5mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 2.6mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.35mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.02mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 58μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 97μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 1μg（推奨量30μg/日）モリブデン 2μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は13.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.4g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.8g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は44mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.6mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ナイアシンの含有量は8mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.13mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • ビタミンB12の含有量は4.3μg。摂取推奨量は2.4μg/日□
  • 葉酸の含有量は15μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.48mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は3μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は310mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は90mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は42mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は170mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.5mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は2.6mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.35mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.02mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は58μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は97μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は1μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は2μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

ズワイガニのお料理画像↑

63kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がズワイガニのカロリー量63kcalを消費する運動の目安

～72分
  • 会話48分
～36分
  • 散歩36分
  • ストレッチ29分
  • ヨガ29分
～24分
  • 軽い筋トレ24分
  • ボーリング24分
  • バレーボール24分
  • ウォーキング21分
～18分
  • 自転車18分
  • 太極拳18分
  • ゴルフ16分
～14分
  • 野球14分
～12分
  • ウェイトトレーニング12分
  • バスケットボール12分
  • エアロビクス11分
～10分
  • ジョギング10分
  • サッカー10分
  • テニス10分
  • 登山10分
～9分
  • サイクリング9分
  • ランニング9分
  • 縄跳び9分
  • 空手7分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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