＋この材料を他の材料と組み合わせる

サザエ（栄螺）のカロリー量（238g当たり）

238gのサザエ（栄螺）は211.82kcal（885.36kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.86%

三大栄養素↑

たんぱく質 46.17g（推奨量50g/日）脂質0.95g（目標量43～65g/日）炭水化物1.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.9g食塩相当量 1.43g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.12g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.07g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.07g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 333.2mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 73.78μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 5.47mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 7.14μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.1mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.21mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2.38mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 595mg（目標量2700mg/日）カルシウム 52.36mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 128.52mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は46.17g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.95g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.9g。
  • 食塩相当量の含有量は1.43g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.12g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.07g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.07g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は333.2mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は73.78μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.47mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は7.14μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2.38mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は595mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は52.36mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は128.52mg。摂取推奨量は270mg/日□

サザエ（栄螺）のお料理画像↑

211.82kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサザエ（栄螺）のカロリー量211.82kcalを消費する運動の目安

～242分
  • 会話161分
～121分
  • 散歩121分
  • ストレッチ97分
  • ヨガ97分
～81分
  • 軽い筋トレ81分
  • ボーリング81分
  • バレーボール81分
  • ウォーキング69分
～61分
  • 自転車61分
  • 太極拳61分
  • ゴルフ54分
～48分
  • 野球48分
～40分
  • ウェイトトレーニング40分
  • バスケットボール40分
  • エアロビクス37分
～35分
  • ジョギング35分
  • サッカー35分
  • テニス35分
  • 登山32分
～30分
  • サイクリング30分
  • ランニング30分
  • 縄跳び30分
  • 空手24分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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