＋この材料を他の材料と組み合わせる

メロ（マジェランアイナメ）のカロリー量（438g当たり）

438gのメロ（マジェランアイナメ）は1191.36kcal（4984.44kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は61.1%

三大栄養素↑

たんぱく質 58.25g（推奨量50g/日）脂質100.3g（目標量43～65g/日）炭水化物0.44g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.44g食塩相当量 0.88g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸18.18g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.36g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.38g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 258.42mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 7884μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 74.46μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 9.64mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.09mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.35mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1314mg（目標量2700mg/日）カルシウム 43.8mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 78.84mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は58.25g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は100.3g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.44g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.44g。
  • 食塩相当量の含有量は0.88g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は18.18g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.36g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.38g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は258.42mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は7884μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は74.46μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は9.64mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は1314mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は43.8mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は78.84mg。摂取推奨量は270mg/日□

メロ（マジェランアイナメ）のお料理画像↑

1191.36kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がメロ（マジェランアイナメ）のカロリー量1191.36kcalを消費する運動の目安

～1362分
  • 会話908分
～681分
  • 散歩681分
  • ストレッチ545分
  • ヨガ545分
～454分
  • 軽い筋トレ454分
  • ボーリング454分
  • バレーボール454分
  • ウォーキング389分
～340分
  • 自転車340分
  • 太極拳340分
  • ゴルフ303分
～272分
  • 野球272分
～227分
  • ウェイトトレーニング227分
  • バスケットボール227分
  • エアロビクス209分
～195分
  • ジョギング195分
  • サッカー195分
  • テニス195分
  • 登山182分
～170分
  • サイクリング170分
  • ランニング170分
  • 縄跳び170分
  • 空手136分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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