＋この材料を他の材料と組み合わせる

メロ（マジェランアイナメ）のカロリー量（227g当たり）

227gのメロ（マジェランアイナメ）は617.44kcal（2583.26kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は31.66%

三大栄養素↑

たんぱく質 30.19g（推奨量50g/日）脂質51.98g（目標量43～65g/日）炭水化物0.23g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.23g食塩相当量 0.45g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸9.42g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.7g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.27g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 133.93mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 4086μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 38.59μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.99mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.18mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 681mg（目標量2700mg/日）カルシウム 22.7mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40.86mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は30.19g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は51.98g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.23g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.23g。
  • 食塩相当量の含有量は0.45g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は9.42g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.7g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.27g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は133.93mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は4086μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は38.59μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.99mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.18mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は681mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は22.7mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40.86mg。摂取推奨量は270mg/日□

メロ（マジェランアイナメ）のお料理画像↑

617.44kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がメロ（マジェランアイナメ）のカロリー量617.44kcalを消費する運動の目安

～706分
  • 会話470分
～353分
  • 散歩353分
  • ストレッチ282分
  • ヨガ282分
～235分
  • 軽い筋トレ235分
  • ボーリング235分
  • バレーボール235分
  • ウォーキング202分
～176分
  • 自転車176分
  • 太極拳176分
  • ゴルフ157分
～141分
  • 野球141分
～118分
  • ウェイトトレーニング118分
  • バスケットボール118分
  • エアロビクス109分
～101分
  • ジョギング101分
  • サッカー101分
  • テニス101分
  • 登山94分
～88分
  • サイクリング88分
  • ランニング88分
  • 縄跳び88分
  • 空手71分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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