＋この材料を他の材料と組み合わせる

ツナ缶（シーチキン・ライトミート）のカロリー量（597g当たり）

597gのツナ缶（シーチキン・ライトミート）は423.87kcal（1773.09kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は21.74%

三大栄養素↑

たんぱく質 95.52g（推奨量50g/日）脂質4.18g（目標量43～65g/日）炭水化物1.19g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.19g食塩相当量 2.99g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.07g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.18g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.9g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 208.95mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 59.7μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 17.91μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.39mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.06mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.24mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1373.1mg（目標量2700mg/日）カルシウム 29.85mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 155.22mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は95.52g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は4.18g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.19g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.19g。
  • 食塩相当量の含有量は2.99g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.07g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.18g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.9g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は208.95mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は59.7μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は17.91μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.39mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1373.1mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は29.85mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は155.22mg。摂取推奨量は270mg/日□

ツナ缶（シーチキン・ライトミート）のお料理画像↑

423.87kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がツナ缶（シーチキン・ライトミート）のカロリー量423.87kcalを消費する運動の目安

～484分
  • 会話323分
～242分
  • 散歩242分
  • ストレッチ194分
  • ヨガ194分
～161分
  • 軽い筋トレ161分
  • ボーリング161分
  • バレーボール161分
  • ウォーキング138分
～121分
  • 自転車121分
  • 太極拳121分
  • ゴルフ108分
～97分
  • 野球97分
～81分
  • ウェイトトレーニング81分
  • バスケットボール81分
  • エアロビクス75分
～69分
  • ジョギング69分
  • サッカー69分
  • テニス69分
  • 登山65分
～61分
  • サイクリング61分
  • ランニング61分
  • 縄跳び61分
  • 空手48分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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