＋この材料を他の材料と組み合わせる

ビンナガマグロ（びんちょうまぐろ）のカロリー量（162g当たり）

162gのビンナガマグロ（びんちょうまぐろ）は189.54kcal（793.8kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.72%

三大栄養素↑

たんぱく質 42.12g（推奨量50g/日）脂質1.13g（目標量43～65g/日）炭水化物0.32g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.32g食塩相当量 0.16g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.24g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.05g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.34g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 79.38mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 6.48μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 11.34μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.13mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.21mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.16mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.62mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 712.8mg（目標量2700mg/日）カルシウム 14.58mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 66.42mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は42.12g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.13g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.32g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.32g。
  • 食塩相当量の含有量は0.16g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.24g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.34g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は79.38mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は6.48μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は11.34μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.13mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.16mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.62mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は712.8mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は14.58mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は66.42mg。摂取推奨量は270mg/日□

ビンナガマグロ（びんちょうまぐろ）のお料理画像↑

189.54kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がビンナガマグロ（びんちょうまぐろ）のカロリー量189.54kcalを消費する運動の目安

～217分
  • 会話144分
～108分
  • 散歩108分
  • ストレッチ87分
  • ヨガ87分
～72分
  • 軽い筋トレ72分
  • ボーリング72分
  • バレーボール72分
  • ウォーキング62分
～54分
  • 自転車54分
  • 太極拳54分
  • ゴルフ48分
～43分
  • 野球43分
～36分
  • ウェイトトレーニング36分
  • バスケットボール36分
  • エアロビクス33分
～31分
  • ジョギング31分
  • サッカー31分
  • テニス31分
  • 登山29分
～27分
  • サイクリング27分
  • ランニング27分
  • 縄跳び27分
  • 空手22分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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