＋この材料を他の材料と組み合わせる

マグロの赤身（本マグロ）のカロリー量（54g当たり）

54gのマグロの赤身（本マグロ）は67.5kcal（282.42kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.46%

三大栄養素↑

たんぱく質 14.26g（推奨量50g/日）脂質0.76g（目標量43～65g/日）炭水化物0.05g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.05g食塩相当量 0.05g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.14g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.02g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.09g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 27mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 44.82μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 2.7μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.43mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.03mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.08mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 205.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 2.7mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 24.3mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は14.26g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.76g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.05g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.05g。
  • 食塩相当量の含有量は0.05g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.09g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は27mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は44.82μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は2.7μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.43mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.08mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は205.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は2.7mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は24.3mg。摂取推奨量は270mg/日□

マグロの赤身（本マグロ）のお料理画像↑

67.5kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がマグロの赤身（本マグロ）のカロリー量67.5kcalを消費する運動の目安

～77分
  • 会話51分
～39分
  • 散歩39分
  • ストレッチ31分
  • ヨガ31分
～26分
  • 軽い筋トレ26分
  • ボーリング26分
  • バレーボール26分
  • ウォーキング22分
～19分
  • 自転車19分
  • 太極拳19分
  • ゴルフ17分
～15分
  • 野球15分
～13分
  • ウェイトトレーニング13分
  • バスケットボール13分
  • エアロビクス12分
～11分
  • ジョギング11分
  • サッカー11分
  • テニス11分
  • 登山10分
～10分
  • サイクリング10分
  • ランニング10分
  • 縄跳び10分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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