＋この材料を他の材料と組み合わせる

マグロの赤身（本マグロ）のカロリー量（264g当たり）

264gのマグロの赤身（本マグロ）は330kcal（1380.72kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は16.92%

三大栄養素↑

たんぱく質 69.7g（推奨量50g/日）脂質3.7g（目標量43～65g/日）炭水化物0.26g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.26g食塩相当量 0.26g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.66g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.08g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.45g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 132mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 219.12μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 13.2μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.11mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.26mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.13mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 5.28mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1003.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 13.2mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 118.8mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は69.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.26g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.26g。
  • 食塩相当量の含有量は0.26g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.66g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.08g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.45g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は132mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は219.12μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は13.2μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.11mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.26mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.13mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は5.28mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1003.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は13.2mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は118.8mg。摂取推奨量は270mg/日□

マグロの赤身（本マグロ）のお料理画像↑

330kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がマグロの赤身（本マグロ）のカロリー量330kcalを消費する運動の目安

～377分
  • 会話251分
～189分
  • 散歩189分
  • ストレッチ151分
  • ヨガ151分
～126分
  • 軽い筋トレ126分
  • ボーリング126分
  • バレーボール126分
  • ウォーキング108分
～94分
  • 自転車94分
  • 太極拳94分
  • ゴルフ84分
～75分
  • 野球75分
～63分
  • ウェイトトレーニング63分
  • バスケットボール63分
  • エアロビクス58分
～54分
  • ジョギング54分
  • サッカー54分
  • テニス54分
  • 登山50分
～47分
  • サイクリング47分
  • ランニング47分
  • 縄跳び47分
  • 空手38分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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