＋この材料を他の材料と組み合わせる

キハダマグロのカロリー量（135g当たり）

135gのキハダマグロは143.1kcal（599.4kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.34%

三大栄養素↑

たんぱく質 32.81g（推奨量50g/日）脂質0.54g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.14g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.11g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.04g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.11g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 49.95mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 2.7μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 8.1μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.54mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.2mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.12mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 607.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 6.75mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 49.95mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は32.81g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.54g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.14g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は49.95mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は2.7μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は8.1μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.54mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.2mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.12mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は607.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は6.75mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は49.95mg。摂取推奨量は270mg/日□

キハダマグロのお料理画像↑

143.1kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がキハダマグロのカロリー量143.1kcalを消費する運動の目安

～164分
  • 会話109分
～82分
  • 散歩82分
  • ストレッチ65分
  • ヨガ65分
～55分
  • 軽い筋トレ55分
  • ボーリング55分
  • バレーボール55分
  • ウォーキング47分
～41分
  • 自転車41分
  • 太極拳41分
  • ゴルフ36分
～33分
  • 野球33分
～27分
  • ウェイトトレーニング27分
  • バスケットボール27分
  • エアロビクス25分
～23分
  • ジョギング23分
  • サッカー23分
  • テニス23分
  • 登山22分
～20分
  • サイクリング20分
  • ランニング20分
  • 縄跳び20分
  • 空手16分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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