＋この材料を他の材料と組み合わせる

ヒラマサのカロリー量（526g当たり）

526gのヒラマサは746.92kcal（3124.44kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は38.3%

三大栄養素↑

たんぱく質 118.88g（推奨量50g/日）脂質25.77g（目標量43～65g/日）炭水化物0.53g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.53g食塩相当量 0.53g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.73g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.74g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 5.47g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 357.68mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 99.94μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 26.3μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 7.36mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.74mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 15.78mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2367mg（目標量2700mg/日）カルシウム 63.12mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 189.36mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は118.88g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は25.77g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.53g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.53g。
  • 食塩相当量の含有量は0.53g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.73g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.74g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は5.47g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は357.68mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は99.94μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は26.3μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は7.36mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.74mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は15.78mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2367mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は63.12mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は189.36mg。摂取推奨量は270mg/日□

ヒラマサのお料理画像↑

746.92kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がヒラマサのカロリー量746.92kcalを消費する運動の目安

～854分
  • 会話569分
～427分
  • 散歩427分
  • ストレッチ341分
  • ヨガ341分
～285分
  • 軽い筋トレ285分
  • ボーリング285分
  • バレーボール285分
  • ウォーキング244分
～213分
  • 自転車213分
  • 太極拳213分
  • ゴルフ190分
～171分
  • 野球171分
～142分
  • ウェイトトレーニング142分
  • バスケットボール142分
  • エアロビクス131分
～122分
  • ジョギング122分
  • サッカー122分
  • テニス122分
  • 登山114分
～107分
  • サイクリング107分
  • ランニング107分
  • 縄跳び107分
  • 空手85分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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