＋この材料を他の材料と組み合わせる

ヒラマサのカロリー量（449g当たり）

449gのヒラマサは637.58kcal（2667.06kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は32.7%

三大栄養素↑

たんぱく質 101.47g（推奨量50g/日）脂質22g（目標量43～65g/日）炭水化物0.45g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.45g食塩相当量 0.45g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.89g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.63g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.67g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 305.32mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 85.31μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 22.45μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 6.29mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.9mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.63mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 13.47mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2020.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 53.88mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 161.64mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は101.47g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は22g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.45g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.45g。
  • 食塩相当量の含有量は0.45g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.89g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.63g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.67g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は305.32mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は85.31μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は22.45μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は6.29mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.9mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.63mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は13.47mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2020.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は53.88mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は161.64mg。摂取推奨量は270mg/日□

ヒラマサのお料理画像↑

637.58kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がヒラマサのカロリー量637.58kcalを消費する運動の目安

～729分
  • 会話486分
～364分
  • 散歩364分
  • ストレッチ291分
  • ヨガ291分
～243分
  • 軽い筋トレ243分
  • ボーリング243分
  • バレーボール243分
  • ウォーキング208分
～182分
  • 自転車182分
  • 太極拳182分
  • ゴルフ162分
～146分
  • 野球146分
～121分
  • ウェイトトレーニング121分
  • バスケットボール121分
  • エアロビクス112分
～104分
  • ジョギング104分
  • サッカー104分
  • テニス104分
  • 登山97分
～91分
  • サイクリング91分
  • ランニング91分
  • 縄跳び91分
  • 空手73分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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