＋この材料を他の材料と組み合わせる

ヒラマサのカロリー量（111g当たり）

111gのヒラマサは157.62kcal（659.34kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 25.09g（推奨量50g/日）脂質5.44g（目標量43～65g/日）炭水化物0.11g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.11g食塩相当量 0.11g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.21g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.16g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.15g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 75.48mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 21.09μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 5.55μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.55mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.22mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.16mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 3.33mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 499.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 13.32mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 39.96mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は25.09g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5.44g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.11g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.11g。
  • 食塩相当量の含有量は0.11g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.21g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.16g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.15g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は75.48mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は21.09μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は5.55μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.55mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.22mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.16mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は3.33mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は499.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は13.32mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は39.96mg。摂取推奨量は270mg/日□

ヒラマサのお料理画像↑

157.62kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がヒラマサのカロリー量157.62kcalを消費する運動の目安

～180分
  • 会話120分
～90分
  • 散歩90分
  • ストレッチ72分
  • ヨガ72分
～60分
  • 軽い筋トレ60分
  • ボーリング60分
  • バレーボール60分
  • ウォーキング51分
～45分
  • 自転車45分
  • 太極拳45分
  • ゴルフ40分
～36分
  • 野球36分
～30分
  • ウェイトトレーニング30分
  • バスケットボール30分
  • エアロビクス28分
～26分
  • ジョギング26分
  • サッカー26分
  • テニス26分
  • 登山24分
～23分
  • サイクリング23分
  • ランニング23分
  • 縄跳び23分
  • 空手18分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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