＋この材料を他の材料と組み合わせる

ニシンの燻製のカロリー量（195g当たり）

195gのニシンの燻製は594.75kcal（2488.2kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は30.5%

三大栄養素↑

たんぱく質 45.05g（推奨量50g/日）脂質43.1g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 19.31g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸8.83g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.76g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.91g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 167.7mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 93.6μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.98mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.68mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 546mg（目標量2700mg/日）カルシウム 292.5mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 70.2mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は45.05g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は43.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は19.31g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は8.83g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.76g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.91g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は167.7mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は93.6μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.98mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.68mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は546mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は292.5mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は70.2mg。摂取推奨量は270mg/日□

ニシンの燻製のお料理画像↑

594.75kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がニシンの燻製のカロリー量594.75kcalを消費する運動の目安

～680分
  • 会話453分
～340分
  • 散歩340分
  • ストレッチ272分
  • ヨガ272分
～227分
  • 軽い筋トレ227分
  • ボーリング227分
  • バレーボール227分
  • ウォーキング194分
～170分
  • 自転車170分
  • 太極拳170分
  • ゴルフ151分
～136分
  • 野球136分
～113分
  • ウェイトトレーニング113分
  • バスケットボール113分
  • エアロビクス105分
～97分
  • ジョギング97分
  • サッカー97分
  • テニス97分
  • 登山91分
～85分
  • サイクリング85分
  • ランニング85分
  • 縄跳び85分
  • 空手68分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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