＋この材料を他の材料と組み合わせる

タラ（真鱈）のカロリー量（368g当たり）

368gのタラ（真鱈）は283.36kcal（1184.96kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は14.53%

三大栄養素↑

たんぱく質 64.77g（推奨量50g/日）脂質0.74g（目標量43～65g/日）炭水化物0.37g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.37g食塩相当量 1.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.11g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.04g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.26g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 213.44mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 33.12μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 3.68μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.94mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.37mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.37mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1288mg（目標量2700mg/日）カルシウム 117.76mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 88.32mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は64.77g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.74g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.37g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.37g。
  • 食塩相当量の含有量は1.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.26g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は213.44mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は33.12μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は3.68μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.94mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.37mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.37mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は1288mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は117.76mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は88.32mg。摂取推奨量は270mg/日□

タラ（真鱈）のお料理画像↑

283.36kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がタラ（真鱈）のカロリー量283.36kcalを消費する運動の目安

～324分
  • 会話216分
～162分
  • 散歩162分
  • ストレッチ130分
  • ヨガ130分
～108分
  • 軽い筋トレ108分
  • ボーリング108分
  • バレーボール108分
  • ウォーキング93分
～81分
  • 自転車81分
  • 太極拳81分
  • ゴルフ72分
～65分
  • 野球65分
～54分
  • ウェイトトレーニング54分
  • バスケットボール54分
  • エアロビクス50分
～46分
  • ジョギング46分
  • サッカー46分
  • テニス46分
  • 登山43分
～40分
  • サイクリング40分
  • ランニング40分
  • 縄跳び40分
  • 空手32分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top