＋この材料を他の材料と組み合わせる

真鯛（マダイ）のカロリー量（406g当たり）

406gの真鯛（マダイ）は787.64kcal（3296.72kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は40.39%

三大栄養素↑

たんぱく質 88.1g（推奨量50g/日）脂質43.85g（目標量43～65g/日）炭水化物0.41g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.41g食塩相当量 0.41g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸10.52g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸2.56g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 8.32g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 292.32mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 44.66μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 32.48μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 9.74mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.38mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.37mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 8.12mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1908.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 44.66mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 138.04mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は88.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は43.85g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.41g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.41g。
  • 食塩相当量の含有量は0.41g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は10.52g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.56g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は8.32g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は292.32mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は44.66μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は32.48μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は9.74mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.38mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.37mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は8.12mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1908.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は44.66mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は138.04mg。摂取推奨量は270mg/日□

真鯛（マダイ）のお料理画像↑

787.64kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が真鯛（マダイ）のカロリー量787.64kcalを消費する運動の目安

～900分
  • 会話600分
～450分
  • 散歩450分
  • ストレッチ360分
  • ヨガ360分
～300分
  • 軽い筋トレ300分
  • ボーリング300分
  • バレーボール300分
  • ウォーキング257分
～225分
  • 自転車225分
  • 太極拳225分
  • ゴルフ200分
～180分
  • 野球180分
～150分
  • ウェイトトレーニング150分
  • バスケットボール150分
  • エアロビクス138分
～129分
  • ジョギング129分
  • サッカー129分
  • テニス129分
  • 登山120分
～113分
  • サイクリング113分
  • ランニング113分
  • 縄跳び113分
  • 空手90分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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