＋この材料を他の材料と組み合わせる

シイラのカロリー量（190g当たり）

190gのシイラは205.2kcal（858.8kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.52%

三大栄養素↑

たんぱく質 40.47g（推奨量50g/日）脂質3.61g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.19g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.95g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.13g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.89g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 104.5mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 15.2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 9.5μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.95mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.38mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.29mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.9mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 912mg（目標量2700mg/日）カルシウム 24.7mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 58.9mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は40.47g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.61g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.19g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.95g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.89g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は104.5mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は15.2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は9.5μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.95mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.38mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.9mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は912mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は24.7mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は58.9mg。摂取推奨量は270mg/日□

シイラのお料理画像↑

205.2kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がシイラのカロリー量205.2kcalを消費する運動の目安

～235分
  • 会話156分
～117分
  • 散歩117分
  • ストレッチ94分
  • ヨガ94分
～78分
  • 軽い筋トレ78分
  • ボーリング78分
  • バレーボール78分
  • ウォーキング67分
～59分
  • 自転車59分
  • 太極拳59分
  • ゴルフ52分
～47分
  • 野球47分
～39分
  • ウェイトトレーニング39分
  • バスケットボール39分
  • エアロビクス36分
～34分
  • ジョギング34分
  • サッカー34分
  • テニス34分
  • 登山31分
～29分
  • サイクリング29分
  • ランニング29分
  • 縄跳び29分
  • 空手23分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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