＋この材料を他の材料と組み合わせる

サンマの開きのカロリー量（414g当たり）

414gのサンマの開きは1080.54kcal（4520.88kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は55.41%

三大栄養素↑

たんぱく質 79.9g（推奨量50g/日）脂質78.66g（目標量43～65g/日）炭水化物0.41g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.41g食塩相当量 5.38g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸14.45g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.7g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 14.66g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 331.2mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 103.5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 57.96μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 6.21mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB2 1.24mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1076.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 248.4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 115.92mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は79.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は78.66g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.41g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.41g。
  • 食塩相当量の含有量は5.38g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は14.45g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.7g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は14.66g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は331.2mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は103.5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は57.96μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は6.21mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.24mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1076.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は248.4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は115.92mg。摂取推奨量は270mg/日□

サンマの開きのお料理画像↑

1080.54kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサンマの開きのカロリー量1080.54kcalを消費する運動の目安

～1235分
  • 会話823分
～617分
  • 散歩617分
  • ストレッチ494分
  • ヨガ494分
～412分
  • 軽い筋トレ412分
  • ボーリング412分
  • バレーボール412分
  • ウォーキング353分
～309分
  • 自転車309分
  • 太極拳309分
  • ゴルフ274分
～247分
  • 野球247分
～206分
  • ウェイトトレーニング206分
  • バスケットボール206分
  • エアロビクス190分
～176分
  • ジョギング176分
  • サッカー176分
  • テニス176分
  • 登山165分
～154分
  • サイクリング154分
  • ランニング154分
  • 縄跳び154分
  • 空手123分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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