＋この材料を他の材料と組み合わせる

サンマの開きのカロリー量（382g当たり）

382gのサンマの開きは997.02kcal（4171.44kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は51.13%

三大栄養素↑

たんぱく質 73.73g（推奨量50g/日）脂質72.58g（目標量43～65g/日）炭水化物0.38g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.38g食塩相当量 4.97g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸13.33g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.57g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 13.52g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 305.6mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 95.5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 53.48μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 5.73mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB2 1.15mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 993.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 229.2mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 106.96mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は73.73g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は72.58g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.38g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.38g。
  • 食塩相当量の含有量は4.97g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は13.33g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.57g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は13.52g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は305.6mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は95.5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は53.48μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.73mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.15mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は993.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は229.2mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は106.96mg。摂取推奨量は270mg/日□

サンマの開きのお料理画像↑

997.02kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサンマの開きのカロリー量997.02kcalを消費する運動の目安

～1139分
  • 会話760分
～570分
  • 散歩570分
  • ストレッチ456分
  • ヨガ456分
～380分
  • 軽い筋トレ380分
  • ボーリング380分
  • バレーボール380分
  • ウォーキング326分
～285分
  • 自転車285分
  • 太極拳285分
  • ゴルフ253分
～228分
  • 野球228分
～190分
  • ウェイトトレーニング190分
  • バスケットボール190分
  • エアロビクス175分
～163分
  • ジョギング163分
  • サッカー163分
  • テニス163分
  • 登山152分
～142分
  • サイクリング142分
  • ランニング142分
  • 縄跳び142分
  • 空手114分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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