＋この材料を他の材料と組み合わせる

秋刀魚（さんま）のカロリー量（899g当たり）

899gの秋刀魚（さんま）は2786.9kcal（11660.03kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は142.92%

三大栄養素↑

たんぱく質 166.32g（推奨量50g/日）脂質221.15g（目標量43～65g/日）炭水化物0.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.9g食塩相当量 2.7g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸38.03g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸4.76g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 35.51g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 593.34mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 116.87μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 170.81μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 11.69mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.09mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 2.34mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1798mg（目標量2700mg/日）カルシウム 287.68mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 251.72mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は166.32g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は221.15g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.9g。
  • 食塩相当量の含有量は2.7g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は38.03g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は4.76g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は35.51g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は593.34mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は116.87μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は170.81μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は11.69mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は2.34mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は1798mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は287.68mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は251.72mg。摂取推奨量は270mg/日□

秋刀魚（さんま）のお料理画像↑

2786.9kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が秋刀魚（さんま）のカロリー量2786.9kcalを消費する運動の目安

～3185分
  • 会話2123分
～1593分
  • 散歩1593分
  • ストレッチ1274分
  • ヨガ1274分
～1062分
  • 軽い筋トレ1062分
  • ボーリング1062分
  • バレーボール1062分
  • ウォーキング910分
～796分
  • 自転車796分
  • 太極拳796分
  • ゴルフ708分
～637分
  • 野球637分
～531分
  • ウェイトトレーニング531分
  • バスケットボール531分
  • エアロビクス490分
～455分
  • ジョギング455分
  • サッカー455分
  • テニス455分
  • 登山425分
～398分
  • サイクリング398分
  • ランニング398分
  • 縄跳び398分
  • 空手319分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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