＋この材料を他の材料と組み合わせる

さわらのカロリー量（968g当たり）

968gのさわらは1713.36kcal（7172.88kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は87.86%

三大栄養素↑

たんぱく質 194.57g（推奨量50g/日）脂質93.9g（目標量43～65g/日）炭水化物0.97g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.97g食塩相当量 1.94g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸20.72g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸5.81g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 15.88g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 580.8mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 116.16μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 67.76μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.9mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.87mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 3.39mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 4743.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 125.84mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 309.76mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は194.57g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は93.9g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.97g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.97g。
  • 食塩相当量の含有量は1.94g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は20.72g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は5.81g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は15.88g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は580.8mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は116.16μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は67.76μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.9mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.87mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は3.39mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は4743.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は125.84mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は309.76mg。摂取推奨量は270mg/日□

さわらのお料理画像↑

1713.36kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がさわらのカロリー量1713.36kcalを消費する運動の目安

～1958分
  • 会話1305分
～979分
  • 散歩979分
  • ストレッチ783分
  • ヨガ783分
～653分
  • 軽い筋トレ653分
  • ボーリング653分
  • バレーボール653分
  • ウォーキング559分
～490分
  • 自転車490分
  • 太極拳490分
  • ゴルフ435分
～392分
  • 野球392分
～326分
  • ウェイトトレーニング326分
  • バスケットボール326分
  • エアロビクス301分
～280分
  • ジョギング280分
  • サッカー280分
  • テニス280分
  • 登山261分
～245分
  • サイクリング245分
  • ランニング245分
  • 縄跳び245分
  • 空手196分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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