＋この材料を他の材料と組み合わせる

しめ鯖（しめさば）のカロリー量（43g当たり）

43gのしめ鯖（しめさば）は145.77kcal（609.74kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.48%

三大栄養素↑

たんぱく質 8g（推奨量50g/日）脂質11.57g（目標量43～65g/日）炭水化物0.73g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.73g食塩相当量 0.69g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.55g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.34g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.59g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 27.95mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 6.02μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 3.44μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.22mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.06mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.12mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 86mg（目標量2700mg/日）カルシウム 3.87mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 10.32mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は11.57g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.73g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.73g。
  • 食塩相当量の含有量は0.69g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.55g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.34g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.59g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は27.95mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は6.02μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は3.44μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.22mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.12mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は86mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は3.87mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は10.32mg。摂取推奨量は270mg/日□

しめ鯖（しめさば）のお料理画像↑

145.77kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がしめ鯖（しめさば）のカロリー量145.77kcalを消費する運動の目安

～167分
  • 会話111分
～83分
  • 散歩83分
  • ストレッチ67分
  • ヨガ67分
～56分
  • 軽い筋トレ56分
  • ボーリング56分
  • バレーボール56分
  • ウォーキング48分
～42分
  • 自転車42分
  • 太極拳42分
  • ゴルフ37分
～33分
  • 野球33分
～28分
  • ウェイトトレーニング28分
  • バスケットボール28分
  • エアロビクス26分
～24分
  • ジョギング24分
  • サッカー24分
  • テニス24分
  • 登山22分
～21分
  • サイクリング21分
  • ランニング21分
  • 縄跳び21分
  • 空手17分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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