＋この材料を他の材料と組み合わせる

トラウトサーモンの焼き魚のカロリー量（104g当たり）

104gのトラウトサーモンの焼き魚は275.6kcal（1153.36kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は14.13%

三大栄養素↑

たんぱく質 27.56g（推奨量50g/日）脂質16.95g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.83g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.6g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 3.02g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 104mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 90.48μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 12.38μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 6.55mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.19mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.14mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 3.12mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 488.8mg（目標量2700mg/日）カルシウム 20.8mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 55.12mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は27.56g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は16.95g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.83g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.6g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は3.02g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は104mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は90.48μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は12.38μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は6.55mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.14mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は3.12mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は488.8mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は20.8mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は55.12mg。摂取推奨量は270mg/日□

トラウトサーモンの焼き魚のお料理画像↑

275.6kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がトラウトサーモンの焼き魚のカロリー量275.6kcalを消費する運動の目安

～315分
  • 会話210分
～157分
  • 散歩157分
  • ストレッチ126分
  • ヨガ126分
～105分
  • 軽い筋トレ105分
  • ボーリング105分
  • バレーボール105分
  • ウォーキング90分
～79分
  • 自転車79分
  • 太極拳79分
  • ゴルフ70分
～63分
  • 野球63分
～52分
  • ウェイトトレーニング52分
  • バスケットボール52分
  • エアロビクス48分
～45分
  • ジョギング45分
  • サッカー45分
  • テニス45分
  • 登山42分
～39分
  • サイクリング39分
  • ランニング39分
  • 縄跳び39分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top