＋この材料を他の材料と組み合わせる

サクラマスのカロリー量（210g当たり）

210gのサクラマスは338.1kcal（1415.4kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は17.34%

三大栄養素↑

たんぱく質 43.89g（推奨量50g/日）脂質16.17g（目標量43～65g/日）炭水化物0.21g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.21g食塩相当量 0.21g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.36g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.36g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 3.61g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 113.4mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 132.3μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 21μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.83mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.23mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.29mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2.1mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 819mg（目標量2700mg/日）カルシウム 31.5mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 58.8mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は43.89g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は16.17g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.21g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.21g。
  • 食塩相当量の含有量は0.21g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.36g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.36g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は3.61g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は113.4mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は132.3μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は21μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.83mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.23mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2.1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は819mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は31.5mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は58.8mg。摂取推奨量は270mg/日□

サクラマスのお料理画像↑

338.1kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサクラマスのカロリー量338.1kcalを消費する運動の目安

～386分
  • 会話258分
～193分
  • 散歩193分
  • ストレッチ155分
  • ヨガ155分
～129分
  • 軽い筋トレ129分
  • ボーリング129分
  • バレーボール129分
  • ウォーキング110分
～97分
  • 自転車97分
  • 太極拳97分
  • ゴルフ86分
～77分
  • 野球77分
～64分
  • ウェイトトレーニング64分
  • バスケットボール64分
  • エアロビクス59分
～55分
  • ジョギング55分
  • サッカー55分
  • テニス55分
  • 登山52分
～48分
  • サイクリング48分
  • ランニング48分
  • 縄跳び48分
  • 空手39分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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