＋この材料を他の材料と組み合わせる

銀鮭（ギンジャケ）のカロリー量（640g当たり）

640gの銀鮭（ギンジャケ）は1305.6kcal（5465.6kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は66.95%

三大栄養素↑

たんぱく質 125.44g（推奨量50g/日）脂質81.92g（目標量43～65g/日）炭水化物1.92g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.92g食塩相当量 0.64g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.57g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸2.3g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 16.38g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 384mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 230.4μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 96μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 11.52mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.96mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.9mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 6.4mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2240mg（目標量2700mg/日）カルシウム 76.8mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 160mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は125.44g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は81.92g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.92g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.92g。
  • 食塩相当量の含有量は0.64g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.57g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.3g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は16.38g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は384mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は230.4μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は96μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は11.52mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.96mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.9mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は6.4mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2240mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は76.8mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は160mg。摂取推奨量は270mg/日□

銀鮭（ギンジャケ）のお料理画像↑

1305.6kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が銀鮭（ギンジャケ）のカロリー量1305.6kcalを消費する運動の目安

～1492分
  • 会話995分
～746分
  • 散歩746分
  • ストレッチ597分
  • ヨガ597分
～497分
  • 軽い筋トレ497分
  • ボーリング497分
  • バレーボール497分
  • ウォーキング426分
～373分
  • 自転車373分
  • 太極拳373分
  • ゴルフ332分
～298分
  • 野球298分
～249分
  • ウェイトトレーニング249分
  • バスケットボール249分
  • エアロビクス230分
～213分
  • ジョギング213分
  • サッカー213分
  • テニス213分
  • 登山199分
～187分
  • サイクリング187分
  • ランニング187分
  • 縄跳び187分
  • 空手149分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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