＋この材料を他の材料と組み合わせる

銀鮭（ギンジャケ）のカロリー量（179g当たり）

179gの銀鮭（ギンジャケ）は365.16kcal（1528.66kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は18.73%

三大栄養素↑

たんぱく質 35.08g（推奨量50g/日）脂質22.91g（目標量43～65g/日）炭水化物0.54g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.54g食塩相当量 0.18g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.56g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.64g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.58g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 107.4mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 64.44μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 26.85μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 3.22mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.27mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.25mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.79mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 626.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 21.48mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 44.75mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は35.08g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は22.91g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.54g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.54g。
  • 食塩相当量の含有量は0.18g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.56g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.58g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は107.4mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は64.44μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は26.85μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は3.22mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.25mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.79mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は626.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は21.48mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は44.75mg。摂取推奨量は270mg/日□

銀鮭（ギンジャケ）のお料理画像↑

365.16kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が銀鮭（ギンジャケ）のカロリー量365.16kcalを消費する運動の目安

～417分
  • 会話278分
～209分
  • 散歩209分
  • ストレッチ167分
  • ヨガ167分
～139分
  • 軽い筋トレ139分
  • ボーリング139分
  • バレーボール139分
  • ウォーキング119分
～104分
  • 自転車104分
  • 太極拳104分
  • ゴルフ93分
～83分
  • 野球83分
～70分
  • ウェイトトレーニング70分
  • バスケットボール70分
  • エアロビクス64分
～60分
  • ジョギング60分
  • サッカー60分
  • テニス60分
  • 登山56分
～52分
  • サイクリング52分
  • ランニング52分
  • 縄跳び52分
  • 空手42分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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