干しカレイのカロリー量(100g当たり)
100gの干しカレイは117kcal(490kJ)
25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は6%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は20.2g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は3.4g。摂取目標量は43~65g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は0g。
- 食塩相当量の含有量は1.1g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は0.73g。摂取目標量は10~15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.09g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は0.73g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は87mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)
- ビタミンDの含有量は1μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)
- ビタミンEの含有量は2.3mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)
- ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.25mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日
- ナイアシンの含有量は5.1mg。摂取推奨量は11mg/日
- ビタミンB6の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.1mg/日(上限45mg)
- ビタミンB12の含有量は1.6μg。摂取推奨量は2.4μg/日
- 葉酸の含有量は11μg。摂取推奨量は240μg/日(上限1300μg)
- パントテン酸の含有量は0.71mg。摂取目安は5mg/日
- カリウムの含有量は280mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)
- マグネシウムの含有量は29mg。摂取推奨量は270mg/日
- リンの含有量は170mg。摂取目安は900mg/日(上限3000mg)
- 鉄の含有量は0.1mg。摂取推奨量は6mg/日(上限40mg)
- 亜鉛の含有量は0.4mg。摂取推奨量は9mg/日(上限35mg)
- 銅の含有量は0.01mg。摂取推奨量は0.7mg/日(上限10mg)
- マンガンの含有量は0.02mg。摂取目安は3.5mg/日(上限11mg)
干しカレイのお料理画像
117kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人が干しカレイのカロリー量117kcalを消費する運動の目安
- ~134分
- 89分
- ~67分
- 67分
- 53分
- 53分
- ~45分
- 45分
- 45分
- 45分
- 38分
- ~33分
- 33分
- 33分
- 30分
- ~27分
- 27分
- ~22分
- 22分
- 22分
- 21分
- ~19分
- 19分
- 19分
- 19分
- 18分
- ~17分
- 17分
- 17分
- 17分
- 13分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード