＋この材料を他の材料と組み合わせる

めかじきのカロリー量（100g当たり）

100gのめかじきは141kcal（590kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.23%

三大栄養素↑

たんぱく質 18.3g（推奨量50g/日）脂質6.7g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.44g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.14g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.8g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 71mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 52μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 11μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 3.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 6.9mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.32mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 1.9μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 5μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.38mg（目安5mg/日）ビオチン 2.5μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 430mg（目標量2700mg/日）カルシウム 3mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 27mg（推奨量270mg/日）リン 250mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.5mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.7mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.04mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.01mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 15μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 56μg（推奨量25μg/日（上限220μg））モリブデン 0μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は6.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.44g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.8g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は71mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は52μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は11μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は3.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は6.9mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.32mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • ビタミンB12の含有量は1.9μg。摂取推奨量は2.4μg/日□
  • 葉酸の含有量は5μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.38mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は2.5μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は430mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は3mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は27mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は250mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.5mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.7mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.04mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.01mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は15μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は56μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • モリブデンの含有量は0μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

めかじきのお料理画像↑

141kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がめかじきのカロリー量141kcalを消費する運動の目安

～161分
  • 会話107分
～81分
  • 散歩81分
  • ストレッチ64分
  • ヨガ64分
～54分
  • 軽い筋トレ54分
  • ボーリング54分
  • バレーボール54分
  • ウォーキング46分
～40分
  • 自転車40分
  • 太極拳40分
  • ゴルフ36分
～32分
  • 野球32分
～27分
  • ウェイトトレーニング27分
  • バスケットボール27分
  • エアロビクス25分
～23分
  • ジョギング23分
  • サッカー23分
  • テニス23分
  • 登山21分
～20分
  • サイクリング20分
  • ランニング20分
  • 縄跳び20分
  • 空手16分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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