＋この材料を他の材料と組み合わせる

うなぎの肝のカロリー量（103g当たり）

103gのうなぎの肝は121.54kcal（508.82kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.23%

三大栄養素↑

たんぱく質 13.39g（推奨量50g/日）脂質5.46g（目標量43～65g/日）炭水化物3.61g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量3.61g食塩相当量 0.41g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.24g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.13g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.81g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 442.9mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 4532μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 3.09μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.02mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 17.51μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.31mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.77mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2.06mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 206mg（目標量2700mg/日）カルシウム 19.57mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 15.45mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は13.39g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5.46g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は3.61g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は3.61g。
  • 食塩相当量の含有量は0.41g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.24g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.81g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は442.9mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は4532μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は3.09μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.02mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は17.51μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.31mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.77mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2.06mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は206mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は19.57mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は15.45mg。摂取推奨量は270mg/日□

うなぎの肝のお料理画像↑

121.54kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がうなぎの肝のカロリー量121.54kcalを消費する運動の目安

～139分
  • 会話93分
～69分
  • 散歩69分
  • ストレッチ56分
  • ヨガ56分
～46分
  • 軽い筋トレ46分
  • ボーリング46分
  • バレーボール46分
  • ウォーキング40分
～35分
  • 自転車35分
  • 太極拳35分
  • ゴルフ31分
～28分
  • 野球28分
～23分
  • ウェイトトレーニング23分
  • バスケットボール23分
  • エアロビクス21分
～20分
  • ジョギング20分
  • サッカー20分
  • テニス20分
  • 登山19分
～17分
  • サイクリング17分
  • ランニング17分
  • 縄跳び17分
  • 空手14分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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