＋この材料を他の材料と組み合わせる

ちりめんじゃこのカロリー量（285g当たり）

285gのちりめんじゃこは587.1kcal（2456.7kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は30.11%

三大栄養素↑

たんぱく質 115.43g（推奨量50g/日）脂質9.98g（目標量43～65g/日）炭水化物1.43g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.43g食塩相当量 18.81g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.54g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.2g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.51g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 1111.5mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 684μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 173.85μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.28mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.63mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.17mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1396.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 1482mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 370.5mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は115.43g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は9.98g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.43g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.43g。
  • 食塩相当量の含有量は18.81g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.54g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.2g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.51g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は1111.5mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は684μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は173.85μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.28mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.63mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.17mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は1396.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は1482mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は370.5mg。摂取推奨量は270mg/日□

ちりめんじゃこのお料理画像↑

587.1kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がちりめんじゃこのカロリー量587.1kcalを消費する運動の目安

～671分
  • 会話447分
～335分
  • 散歩335分
  • ストレッチ268分
  • ヨガ268分
～224分
  • 軽い筋トレ224分
  • ボーリング224分
  • バレーボール224分
  • ウォーキング192分
～168分
  • 自転車168分
  • 太極拳168分
  • ゴルフ149分
～134分
  • 野球134分
～112分
  • ウェイトトレーニング112分
  • バスケットボール112分
  • エアロビクス103分
～96分
  • ジョギング96分
  • サッカー96分
  • テニス96分
  • 登山89分
～84分
  • サイクリング84分
  • ランニング84分
  • 縄跳び84分
  • 空手67分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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