＋この材料を他の材料と組み合わせる

カタクチイワシのカロリー量（127g当たり）

127gのカタクチイワシは243.84kcal（1019.81kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は12.5%

三大栄養素↑

たんぱく質 23.11g（推奨量50g/日）脂質15.37g（目標量43～65g/日）炭水化物0.38g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.38g食塩相当量 0.25g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.81g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.38g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.84g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 88.9mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 13.97μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 5.08μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.51mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.04mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.2mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.27mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 381mg（目標量2700mg/日）カルシウム 76.2mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40.64mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は23.11g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は15.37g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.38g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.38g。
  • 食塩相当量の含有量は0.25g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.81g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.38g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.84g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は88.9mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は13.97μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は5.08μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.51mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.2mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.27mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は381mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は76.2mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40.64mg。摂取推奨量は270mg/日□

カタクチイワシのお料理画像↑

243.84kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がカタクチイワシのカロリー量243.84kcalを消費する運動の目安

～279分
  • 会話186分
～139分
  • 散歩139分
  • ストレッチ111分
  • ヨガ111分
～93分
  • 軽い筋トレ93分
  • ボーリング93分
  • バレーボール93分
  • ウォーキング80分
～70分
  • 自転車70分
  • 太極拳70分
  • ゴルフ62分
～56分
  • 野球56分
～46分
  • ウェイトトレーニング46分
  • バスケットボール46分
  • エアロビクス43分
～40分
  • ジョギング40分
  • サッカー40分
  • テニス40分
  • 登山37分
～35分
  • サイクリング35分
  • ランニング35分
  • 縄跳び35分
  • 空手28分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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