この材料を他の材料と組み合わせるムロアジのくさやのカロリー量（100g当たり）
100gのムロアジのくさやは240kcal（1004kJ）
25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は12.31%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は49.9g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は3g。摂取目標量は43～65g/日
- 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244～341g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は0.3g。
- 食塩相当量の含有量は4.1g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は0.8g。摂取目標量は10～15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は110mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンDの含有量は2μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）
- ビタミンEの含有量は1.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
- ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.4mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日
- ナイアシンの含有量は16mg。摂取推奨量は11mg/日
- ビタミンB6の含有量は0.64mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
- ビタミンB12の含有量は11.6μg。摂取推奨量は2.4μg/日
- 葉酸の含有量は26μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
- パントテン酸の含有量は1.09mg。摂取目安は5mg/日
- カリウムの含有量は850mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は890mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
- マグネシウムの含有量は65mg。摂取推奨量は270mg/日
- リンの含有量は810mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
- 鉄の含有量は3.2mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
- 亜鉛の含有量は3.2mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
- 銅の含有量は0.26mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
ムロアジのくさやのお料理画像
240kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人がムロアジのくさやのカロリー量240kcalを消費する運動の目安
- ～274分
183分
- ～137分
137分
110分
110分
- ～91分
91分
91分
91分
78分
- ～69分
69分
69分
61分
- ～55分
55分
- ～46分
46分
46分
42分
- ～39分
39分
39分
39分
37分
- ～34分
34分
34分
34分
27分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード