＋この材料を他の材料と組み合わせる

ムロアジのカロリー量（193g当たり）

193gのムロアジは320.38kcal（1341.35kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は16.43%

三大栄養素↑

たんぱく質 45.55g（推奨量50g/日）脂質13.32g（目標量43～65g/日）炭水化物0.77g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.77g食塩相当量 0.19g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.45g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.41g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.8g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 123.52mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 7.72μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 11.58μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.16mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.35mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.62mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 810.6mg（目標量2700mg/日）カルシウム 36.67mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 67.55mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は45.55g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は13.32g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.77g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.77g。
  • 食塩相当量の含有量は0.19g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.45g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.41g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.8g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は123.52mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は7.72μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は11.58μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.16mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.62mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は810.6mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は36.67mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は67.55mg。摂取推奨量は270mg/日□

ムロアジのお料理画像↑

320.38kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がムロアジのカロリー量320.38kcalを消費する運動の目安

～366分
  • 会話244分
～183分
  • 散歩183分
  • ストレッチ146分
  • ヨガ146分
～122分
  • 軽い筋トレ122分
  • ボーリング122分
  • バレーボール122分
  • ウォーキング105分
～92分
  • 自転車92分
  • 太極拳92分
  • ゴルフ81分
～73分
  • 野球73分
～61分
  • ウェイトトレーニング61分
  • バスケットボール61分
  • エアロビクス56分
～52分
  • ジョギング52分
  • サッカー52分
  • テニス52分
  • 登山49分
～46分
  • サイクリング46分
  • ランニング46分
  • 縄跳び46分
  • 空手37分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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