＋この材料を他の材料と組み合わせる

めかぶのカロリー量（209g当たり）

209gのめかぶは22.99kcal（96.14kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.18%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.88g（推奨量50g/日）脂質1.25g（目標量43～65g/日）炭水化物7.11g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 7.11g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.84g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 41.8μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.21mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 83.6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.04mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.06mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 4.18mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 183.92mg（目標量2700mg/日）カルシウム 160.93mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 127.49mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.88g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.25g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は7.11g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は7.11g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.84g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は41.8μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.21mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は83.6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は4.18mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は183.92mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は160.93mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は127.49mg。摂取推奨量は270mg/日□

めかぶのお料理画像↑

22.99kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がめかぶのカロリー量22.99kcalを消費する運動の目安

～26分
  • 会話18分
～13分
  • 散歩13分
  • ストレッチ11分
  • ヨガ11分
～9分
  • 軽い筋トレ9分
  • ボーリング9分
  • バレーボール9分
  • ウォーキング8分
～7分
  • 自転車7分
  • 太極拳7分
  • ゴルフ6分
～5分
  • 野球5分
～4分
  • ウェイトトレーニング4分
  • バスケットボール4分
  • エアロビクス4分
  • ジョギング4分
  • サッカー4分
  • テニス4分
  • 登山4分
  • サイクリング3分
  • ランニング3分
  • 縄跳び3分
  • 空手3分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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