＋この材料を他の材料と組み合わせる

カットわかめのカロリー量（100g当たり）

100gのカットわかめは138kcal（577kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 18g（推奨量50g/日）脂質4g（目標量43～65g/日）炭水化物41.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 35.6g（目標量17g/日以上）糖質含有量6.2g食塩相当量 24.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.25g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.4g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.9g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 150μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1600μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.07mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.3mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 0μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 18μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.12mg（目安5mg/日）ビオチン 28μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 440mg（目標量2700mg/日）カルシウム 820mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 410mg（推奨量270mg/日）リン 290mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 6.1mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 2.8mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.16mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））ヨウ素 8500μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 8μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 10μg（推奨量30μg/日）モリブデン 10μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は4g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は41.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は35.6g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は6.2g。
  • 食塩相当量の含有量は24.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.25g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.4g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.9g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は150μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1600μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は0.3mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • ビタミンB12の含有量は0μg。摂取推奨量は2.4μg/日□
  • 葉酸の含有量は18μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.12mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は28μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は440mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は820mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は410mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は290mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は6.1mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は2.8mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.16mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • ヨウ素の含有量は8500μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は8μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は10μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は10μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

カットわかめのお料理画像↑

138kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がカットわかめのカロリー量138kcalを消費する運動の目安

～158分
  • 会話105分
～79分
  • 散歩79分
  • ストレッチ63分
  • ヨガ63分
～53分
  • 軽い筋トレ53分
  • ボーリング53分
  • バレーボール53分
  • ウォーキング45分
～39分
  • 自転車39分
  • 太極拳39分
  • ゴルフ35分
～32分
  • 野球32分
～26分
  • ウェイトトレーニング26分
  • バスケットボール26分
  • エアロビクス24分
～23分
  • ジョギング23分
  • サッカー23分
  • テニス23分
  • 登山21分
～20分
  • サイクリング20分
  • ランニング20分
  • 縄跳び20分
  • 空手16分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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