＋この材料を他の材料と組み合わせる

素干しわかめ（水戻し）のカロリー量（100g当たり）

100gの素干しわかめ（水戻し）は17kcal（71kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.87%

三大栄養素↑

たんぱく質 2g（推奨量50g/日）脂質0.3g（目標量43～65g/日）炭水化物5.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 5.8g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.7g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 100μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 120μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 3mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.3mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.02mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 46μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.05mg（目安5mg/日）ビオチン 3.6μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 260mg（目標量2700mg/日）カルシウム 130mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 130mg（推奨量270mg/日）リン 47mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.5mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.1mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.02mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.06mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 1900μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 1μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 1μg（推奨量30μg/日）モリブデン 2μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.3g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は5.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は5.8g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.7g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は100μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は120μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は3mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は0.3mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • 葉酸の含有量は46μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.05mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は3.6μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は260mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は130mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は130mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は47mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.5mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.1mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.02mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.06mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は1900μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は1μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は1μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は2μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

素干しわかめ（水戻し）のお料理画像↑

17kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が素干しわかめ（水戻し）のカロリー量17kcalを消費する運動の目安

～19分
  • 会話13分
～10分
  • 散歩10分
  • ストレッチ8分
  • ヨガ8分
～6分
  • 軽い筋トレ6分
  • ボーリング6分
  • バレーボール6分
  • ウォーキング6分
～5分
  • 自転車5分
  • 太極拳5分
  • ゴルフ4分
～4分
  • 野球4分
～3分
  • ウェイトトレーニング3分
  • バスケットボール3分
  • エアロビクス3分
  • ジョギング3分
  • サッカー3分
  • テニス3分
  • 登山3分
  • サイクリング2分
  • ランニング2分
  • 縄跳び2分
  • 空手2分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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