＋この材料を他の材料と組み合わせる

青海苔（あおのり）のカロリー量（100g当たり）

100gの青海苔（あおのり）は150kcal（628kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.69%

三大栄養素↑

たんぱく質 18.1g（推奨量50g/日）脂質0.3g（目標量43～65g/日）炭水化物56g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 38.5g（目標量17g/日以上）糖質含有量17.5g食塩相当量 8.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 1mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 1400μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 3μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.89mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.61mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 40mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 6.1mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.49mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 31.8μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 260μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.55mg（目安5mg/日）ビオチン 73.6μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 770mg（目標量2700mg/日）カルシウム 720mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 1300mg（推奨量270mg/日）リン 380mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 74.8mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 2.6mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.8mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 13mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 2800μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 7μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 41μg（推奨量30μg/日）モリブデン 19μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.3g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は56g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は38.5g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は17.5g。
  • 食塩相当量の含有量は8.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は1mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は1400μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は3μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.89mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.61mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は40mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は6.1mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.49mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • ビタミンB12の含有量は31.8μg。摂取推奨量は2.4μg/日□
  • 葉酸の含有量は260μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.55mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は73.6μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は770mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は720mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は1300mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は380mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は74.8mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は2.6mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.8mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は13mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は2800μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は7μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は41μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は19μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

青海苔（あおのり）のお料理画像↑

150kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が青海苔（あおのり）のカロリー量150kcalを消費する運動の目安

～171分
  • 会話114分
～86分
  • 散歩86分
  • ストレッチ69分
  • ヨガ69分
～57分
  • 軽い筋トレ57分
  • ボーリング57分
  • バレーボール57分
  • ウォーキング49分
～43分
  • 自転車43分
  • 太極拳43分
  • ゴルフ38分
～34分
  • 野球34分
～29分
  • ウェイトトレーニング29分
  • バスケットボール29分
  • エアロビクス26分
～24分
  • ジョギング24分
  • サッカー24分
  • テニス24分
  • 登山23分
～21分
  • サイクリング21分
  • ランニング21分
  • 縄跳び21分
  • 空手17分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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