＋この材料を他の材料と組み合わせる

まいたけのカロリー量（489g当たり）

489gのまいたけは78.24kcal（327.63kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は4.01%

三大栄養素↑

たんぱく質 18.09g（推奨量50g/日）脂質3.42g（目標量43～65g/日）炭水化物13.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 13.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.34g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.64g（目安量9g(22g/日未満)）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 16.63μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.22mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 2.4mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1613.7mg（目標量2700mg/日）カルシウム 4.89mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 58.68mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18.09g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.42g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は13.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は13.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.34g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は16.63μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.22mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は2.4mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1613.7mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は4.89mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は58.68mg。摂取推奨量は270mg/日□

まいたけのお料理画像↑

78.24kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がまいたけのカロリー量78.24kcalを消費する運動の目安

～89分
  • 会話60分
～45分
  • 散歩45分
  • ストレッチ36分
  • ヨガ36分
～30分
  • 軽い筋トレ30分
  • ボーリング30分
  • バレーボール30分
  • ウォーキング26分
～22分
  • 自転車22分
  • 太極拳22分
  • ゴルフ20分
～18分
  • 野球18分
～15分
  • ウェイトトレーニング15分
  • バスケットボール15分
  • エアロビクス14分
～13分
  • ジョギング13分
  • サッカー13分
  • テニス13分
  • 登山12分
～11分
  • サイクリング11分
  • ランニング11分
  • 縄跳び11分
  • 空手9分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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