ウスヒラタケのカロリー量（100g当たり）

100gのウスヒラタケは23kcal（96kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.18%

三大栄養素

たんぱく質 6.1g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物4.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩

食物繊維 3.8g（目標量17g/日以上）糖質含有量1g 食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質

コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 6.1μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.3mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.41mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 6.9mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.23mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 0μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 100μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 2.44mg（目安5mg/日）

ミネラル

カリウム 220mg（目標量2700mg/日）カルシウム 2mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 15mg（推奨量270mg/日）リン 110mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.6mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.9mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.15mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.11mg（目安3.5mg/日（上限11mg））

必要量に対する栄養素をチェック

たんぱく質の含有量は6.1g。摂取推奨量は50g/日
脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日
炭水化物の含有量は4.8g。摂取目標量は244～341g/日
食物繊維の含有量は3.8g。摂取目標量は17g/日以上
糖質の含有量は1g。
食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満
コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満
ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）
ビタミンDの含有量は6.1μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）
ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日
ビタミンB1の含有量は0.3mg。摂取推奨量は1.1mg/日
ビタミンB2の含有量は0.41mg。摂取推奨量は1.2mg/日
ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日
ナイアシンの含有量は6.9mg。摂取推奨量は11mg/日
ビタミンB6の含有量は0.23mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
ビタミンB12の含有量は0μg。摂取推奨量は2.4μg/日
葉酸の含有量は100μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
パントテン酸の含有量は2.44mg。摂取目安は5mg/日
カリウムの含有量は220mg。摂取目標量は2700mg/日
カルシウムの含有量は2mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
マグネシウムの含有量は15mg。摂取推奨量は270mg/日
リンの含有量は110mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
鉄の含有量は0.6mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
亜鉛の含有量は0.9mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
銅の含有量は0.15mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
マンガンの含有量は0.11mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）

ウスヒラタケのお料理画像

23kcalを消費するのに必要な運動量

体重50kgの人がウスヒラタケのカロリー量23kcalを消費する運動の目安

～26分

18分

～13分

13分
11分
11分

～9分

9分
9分
9分
8分

～7分

7分
7分
6分

～5分

5分

～4分

4分
4分
4分
4分
4分
4分
4分
3分
3分
3分
3分

グラフ設置用コード

ほかの材料と組み合わせる

カロリーのグラフ設置用コード: <a title="ウスヒラタケ" href="http://eiyoo.net/t/08024/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:1.18,98.82&chs=400x200&chl=23kcal&chtt=%E3%82%A6%E3%82%B9%E3%83%92%E3%83%A9%E3%82%BF%E3%82%B1%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC" /></a>
三大栄養素のグラフ設置用コード: <a title="ウスヒラタケ" href="http://eiyoo.net/t/08024/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:12.2,87.8&chs=250x100&chl=6.1g&chtt=%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA+50g%2F%E6%97%A5" alt="たんぱく質 6.1g（推奨量50g/日）" title="たんぱく質 6.1g（推奨量50g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:0.307692307692,99.6923076923&chs=250x100&chl=0.2g&chtt=%E8%84%82%E8%B3%AA43%EF%BD%9E65g%2F%E6%97%A5" alt="脂質0.2g（目標量43～65g/日）" title="脂質0.2g（目標量43～65g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:1.40762463343,98.5923753666&chs=250x100&chl=4.8g&chtt=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9244%EF%BD%9E341g%2F%E6%97%A5" alt="炭水化物4.8g（目標量244～341g/日）" title="炭水化物4.8g（目標量244～341g/日）" /></a>

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