＋この材料を他の材料と組み合わせる

サニーレタスのカロリー量（129g当たり）

129gのサニーレタスは20.64kcal（86.43kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.06%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.55g（推奨量50g/日）脂質0.26g（目標量43～65g/日）炭水化物4.13g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.58g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.55g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 219.3μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.55mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 206.4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.13mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.13mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 21.93mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 528.9mg（目標量2700mg/日）カルシウム 85.14mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 19.35mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.55g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.26g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は4.13g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.58g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.55g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は219.3μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.55mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は206.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.13mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.13mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は21.93mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は528.9mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は85.14mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は19.35mg。摂取推奨量は270mg/日□

サニーレタスのお料理画像↑

20.64kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサニーレタスのカロリー量20.64kcalを消費する運動の目安

～24分
  • 会話16分
～12分
  • 散歩12分
  • ストレッチ9分
  • ヨガ9分
～8分
  • 軽い筋トレ8分
  • ボーリング8分
  • バレーボール8分
  • ウォーキング7分
～6分
  • 自転車6分
  • 太極拳6分
  • ゴルフ5分
～5分
  • 野球5分
～4分
  • ウェイトトレーニング4分
  • バスケットボール4分
  • エアロビクス4分
～3分
  • ジョギング3分
  • サッカー3分
  • テニス3分
  • 登山3分
  • サイクリング3分
  • ランニング3分
  • 縄跳び3分
  • 空手2分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top