リーフレタスのカロリー量（100g当たり）

100gのリーフレタスは16kcal（67kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.82%

三大栄養素

たんぱく質 1.4g（推奨量50g/日）脂質0.1g（目標量43～65g/日）炭水化物3.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩

食物繊維 1.9g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.4g 食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質

ビタミン

ビタミンA 200μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 160μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.1mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.1mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 21mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.4mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.1mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 110μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.24mg（目安5mg/日）ビオチン 2.9μg（目安50μg/日）

ミネラル

カリウム 490mg（目標量2700mg/日）カルシウム 58mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 15mg（推奨量270mg/日）リン 41mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 1mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.5mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.06mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.34mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 7μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））クロム 3μg（推奨量30μg/日）モリブデン 5μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック

たんぱく質の含有量は1.4g。摂取推奨量は50g/日
脂質の含有量は0.1g。摂取目標量は43～65g/日
炭水化物の含有量は3.3g。摂取目標量は244～341g/日
食物繊維の含有量は1.9g。摂取目標量は17g/日以上
糖質の含有量は1.4g。
食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満
ビタミンAの含有量は200μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）
ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
ビタミンKの含有量は160μg。摂取目安は60μg/日
ビタミンB1の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日
ビタミンB2の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.2mg/日
ビタミンCの含有量は21mg。摂取推奨量は100mg/日
ナイアシンの含有量は0.4mg。摂取推奨量は11mg/日
ビタミンB6の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
葉酸の含有量は110μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
パントテン酸の含有量は0.24mg。摂取目安は5mg/日
ビオチンの含有量は2.9μg。摂取目安は50μg/日
カリウムの含有量は490mg。摂取目標量は2700mg/日
カルシウムの含有量は58mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
マグネシウムの含有量は15mg。摂取推奨量は270mg/日
リンの含有量は41mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
鉄の含有量は1mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
亜鉛の含有量は0.5mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
銅の含有量は0.06mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
マンガンの含有量は0.34mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）
ヨウ素の含有量は7μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）
クロムの含有量は3μg。摂取推奨量は30μg/日
モリブデンの含有量は5μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）

リーフレタスのお料理画像

16kcalを消費するのに必要な運動量

体重50kgの人がリーフレタスのカロリー量16kcalを消費する運動の目安

～18分

12分

～9分

9分
7分
7分

～6分

6分
6分
6分
5分

～5分

5分
5分
4分

～4分

4分

～3分

3分
3分
3分
3分
3分
3分

～2分

2分
2分
2分
2分
2分

グラフ設置用コード

ほかの材料と組み合わせる

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三大栄養素のグラフ設置用コード: <a title="リーフレタス" href="http://eiyoo.net/t/06314/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:2.8,97.2&chs=250x100&chl=1.4g&chtt=%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA+50g%2F%E6%97%A5" alt="たんぱく質 1.4g（推奨量50g/日）" title="たんぱく質 1.4g（推奨量50g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:0.153846153846,99.8461538462&chs=250x100&chl=0.1g&chtt=%E8%84%82%E8%B3%AA43%EF%BD%9E65g%2F%E6%97%A5" alt="脂質0.1g（目標量43～65g/日）" title="脂質0.1g（目標量43～65g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:0.967741935484,99.0322580645&chs=250x100&chl=3.3g&chtt=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9244%EF%BD%9E341g%2F%E6%97%A5" alt="炭水化物3.3g（目標量244～341g/日）" title="炭水化物3.3g（目標量244～341g/日）" /></a>

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