＋この材料を他の材料と組み合わせる

リーフレタスのカロリー量（781g当たり）

781gのリーフレタスは124.96kcal（523.27kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.41%

三大栄養素↑

たんぱく質 10.93g（推奨量50g/日）脂質0.78g（目標量43～65g/日）炭水化物25.77g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 14.84g（目標量17g/日以上）糖質含有量10.93g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 1562μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 10.15mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1249.6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.78mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.78mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 164.01mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 3826.9mg（目標量2700mg/日）カルシウム 452.98mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 117.15mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は10.93g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.78g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は25.77g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は14.84g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は10.93g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は1562μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は10.15mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1249.6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.78mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.78mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は164.01mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は3826.9mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は452.98mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は117.15mg。摂取推奨量は270mg/日□

リーフレタスのお料理画像↑

124.96kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がリーフレタスのカロリー量124.96kcalを消費する運動の目安

～143分
  • 会話95分
～71分
  • 散歩71分
  • ストレッチ57分
  • ヨガ57分
～48分
  • 軽い筋トレ48分
  • ボーリング48分
  • バレーボール48分
  • ウォーキング41分
～36分
  • 自転車36分
  • 太極拳36分
  • ゴルフ32分
～29分
  • 野球29分
～24分
  • ウェイトトレーニング24分
  • バスケットボール24分
  • エアロビクス22分
～20分
  • ジョギング20分
  • サッカー20分
  • テニス20分
  • 登山19分
～18分
  • サイクリング18分
  • ランニング18分
  • 縄跳び18分
  • 空手14分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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