＋この材料を他の材料と組み合わせる

レタスのカロリー量（100g当たり）

100gのレタスは12kcal（50kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.62%

三大栄養素↑

たんぱく質 0.6g（推奨量50g/日）脂質0.1g（目標量43～65g/日）炭水化物2.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.1g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.7g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.01g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.01g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.01g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 20μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 29μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.03mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 5mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.2mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.05mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 73μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.2mg（目安5mg/日）ビオチン 1.2μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 200mg（目標量2700mg/日）カルシウム 19mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 8mg（推奨量270mg/日）リン 22mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.3mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.2mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.04mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.13mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 1μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 0μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 0μg（推奨量30μg/日）

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は0.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は2.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.1g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.7g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は20μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は29μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は5mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は0.2mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • 葉酸の含有量は73μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.2mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は1.2μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は200mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は8mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は22mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.3mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.2mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.04mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.13mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は1μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は0μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は0μg。摂取推奨量は30μg/日□

レタスのお料理画像↑

12kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がレタスのカロリー量12kcalを消費する運動の目安

～14分
  • 会話9分
～7分
  • 散歩7分
  • ストレッチ5分
  • ヨガ5分
～5分
  • 軽い筋トレ5分
  • ボーリング5分
  • バレーボール5分
  • ウォーキング4分
～3分
  • 自転車3分
  • 太極拳3分
  • ゴルフ3分
  • 野球3分
  • ウェイトトレーニング2分
  • バスケットボール2分
  • エアロビクス2分
  • ジョギング2分
  • サッカー2分
  • テニス2分
  • 登山2分
  • サイクリング2分
  • ランニング2分
  • 縄跳び2分
～1分
  • 空手1分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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