＋この材料を他の材料と組み合わせる

レタスのカロリー量（379g当たり）

379gのレタスは45.48kcal（189.5kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は2.33%

三大栄養素↑

たんぱく質 2.27g（推奨量50g/日）脂質0.38g（目標量43～65g/日）炭水化物10.61g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 4.17g（目標量17g/日以上）糖質含有量6.44g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.04g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.04g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.04g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 75.8μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.14mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 109.91μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.19mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.11mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 18.95mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 758mg（目標量2700mg/日）カルシウム 72.01mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 30.32mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2.27g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.38g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は10.61g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は4.17g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は6.44g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は75.8μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.14mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は109.91μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は18.95mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は758mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は72.01mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は30.32mg。摂取推奨量は270mg/日□

レタスのお料理画像↑

45.48kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がレタスのカロリー量45.48kcalを消費する運動の目安

～52分
  • 会話35分
～26分
  • 散歩26分
  • ストレッチ21分
  • ヨガ21分
～17分
  • 軽い筋トレ17分
  • ボーリング17分
  • バレーボール17分
  • ウォーキング15分
～13分
  • 自転車13分
  • 太極拳13分
  • ゴルフ12分
～10分
  • 野球10分
～9分
  • ウェイトトレーニング9分
  • バスケットボール9分
  • エアロビクス8分
～7分
  • ジョギング7分
  • サッカー7分
  • テニス7分
  • 登山7分
～6分
  • サイクリング6分
  • ランニング6分
  • 縄跳び6分
  • 空手5分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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